Тирания йоги, медитации и майндфулнесс. Пол Ингрэм

Действительно ли вам нужно их попробовать? Насколько они важны для восстановления при таких состояниях, как боль в пояснице?

Эта статья является отрывком из моего огромного руководства по боли в пояснице (eng).

Медитация и йога многим людям (и по многим причинам) кажутся привлекательными, и они действительно имеют много потенциальных преимуществ для тех, кто решил серьезно заняться ими. Например, прилежная практика медитации может улучшить качество сна, что, в свою очередь, может помочь при болях в спине, поскольку недостаток сна — один из самых коварных факторов всех видов хронической боли. Но это подходит далеко не всем.

Репутация и популярность йоги и медитации огромна, почти подавляющая, затмевающая другие варианты в сознании многих людей. Люди считают, что они «должны» попробовать их, чтобы уменьшить стресс и способствовать процессу исцеления, и им трудно представить себе какой-либо другой способ реагирования на боль и стресс.

Моя адаптация знаменитого мема под данную тему.

Отличный пример из моей почты: молодой читатель с сильными болями в спине спросил меня, не является ли решением его проблем с болью изучение йоги. По полной. В течение года. В Индии! Нет. Наверное, нет. Если только он не индус. Если только полноценное изучение боли в спине в Индии не было его настоящей мечтой до появления боли в спине, по другим причинам. Не совсем понятно, заслуживает ли йога внимания даже на четыре часа в неделю… не говоря уже о полном пересмотре образа жизни.

Они чувствуют себя виноватыми за то, что не попробовали их, или за то, что они им не понравились. Тирания! Йога и медитация находят свое применение и, вероятно, полезны для нашего общего здоровья (Bower JE, Irwin MR. Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review. Brain Behav Immun. 2016 Jan;51:1–11.  Это качественный обзор 26 рандомизированных контролируемых исследований биологических эффектов терапии «ум-тело», таких как тайцзи, цигун, йога и медитация. Исследования показывают «смешанный эффект» воздействия на воспаление (CRP, IL-6, стимулирование выработки цитокинов и т.д.), и более последовательные результаты для «геномных маркеров». Исходя из этих данных, кажется вероятным, что эти занятия действительно полезны, и, возможно, полезны при некоторых видах хронической боли), но никто не должен чувствовать себя виноватым за то, что отказался от них, ведь есть и другие варианты.

Как бы ни были популярны йога и медитация сегодня в Северной Америке, они все еще не являются мейнстримом. Люди продолжают писать мне: «П-с-с-с, Пол, йога — это абсолютный мейнстрим!» Но я не согласен. Если вы живете в центре Ванкувера, то это, конечно, мейнстрим. Да, вы можете купить коврик для йоги в супермаркете. Но я вырос в маленьком городке и могу вас заверить, что йога все еще кажется очень странной для многих людей, которые не живут в бурлящих городских центрах нашей цивилизации. И есть много людей, которые переехали в большой город не так давно. Биг-Маки — это мейнстрим. Йога — нет.

В действительности они являются частью «мифа о популярности» альтернативного здравоохранения. Хотя альтернативная медицина, безусловно, является сегодня крупной отраслью, она все еще уступает по масштабам обычной медицине, а ее популярность, как правило, преувеличивается теми, кто продает услуги. Например, акупунктура в Северной Америке используется далеко не так широко, как хотелось бы верить североамериканским акупунктурщикам.

Даже большинство моих клиентов по массажной терапии (несколько сотен из них в 2000-2010 годах) в лучшем случае лишь пробовали их. Они также никогда не сообщали о каких-либо успехах, более значительных, чем «ослабление» стресса или ломоты и боли.

Когда корпорации начинают прописывать йогу и медитацию

Это действительно прекрасный пример того, что я имею в виду под «тиранией» йоги, настолько хороший, что как только я его увидел, я понял, что его нужно обязательно добавить в эту статью (которая не сильно изменилась за последние годы):

КАЖДАЯ КОМПАНИЯ: Мы хотели бы способствовать укреплению психического здоровья на рабочем месте.

РАБОТНИКИ: Как насчет того, чтобы нанять больше людей, чтобы мы чувствовали себя менее напряженно? И, может быть, немного увеличить нам зарплату, чтобы мы могли идти в ногу с растущей стоимостью жизни, и тогда мы не будем так напряжены?

КАЖДАЯ КОМПАНИЯ: Нет, не так. Попробуйте йогу и медитацию.

Суть этой шутки не моя, но я не могу выяснить, откуда она взялась: имеются многочисленные вариации из разных источников.

Смешно и слишком правдиво. Не поймите меня неправильно, йога может быть замечательной, но все нормальные люди знают, что это раздражающе неадекватное стандартное средство от стресса. Кстати, о нормальных людях…

Большинство людей являются плохими кандидатами для занятий йогой и медитацией

Если вы никогда раньше не интересовались йогой или медитацией и никогда их не пробовали, может быть не очень хорошей идеей пытаться заняться ими только потому, что у вас появилась новая проблема, связанная с болью. Тот, кто страдает от боли в пояснице и уже имеет некоторый опыт занятий йогой и/или медитацией, возможно, найдет их более полезными для себя.

Многим продуктивным энергичным людям затруднительно — почти что чуждо — вкладываться в тонкие или косвенные методы самосовершенствования, а такие спокойные задачи, как медитация и майндфулнесс, особенно раздражают. Кроме того, у многих вызывает аллергию множество связанных с ними ложных утверждений (как вам например, перепрограммирование ДНК? (eng). Особенно много шумихи вокруг майндфулнесс, и научный ажиотаж по поводу ее потенциала выходит далеко за рамки доказательств (Farias M, Wikholm C. Has the science of mindfulness lost its mind? BJPsych Bull. 2016 Dec;40(6):329–332.). Даже если получится преодолеть все эти фальшивки и приглянется сама идея, все равно может возникнуть своего рода конфликт характера с медленным темпом и требуемым спокойствием. В этом случае кривая обучения будет казаться особенно крутой. Чтобы добиться реального прогресса, потребуется время и преданность делу.

Пытаться быстро преодолеть эту кривую, когда вы не уверены, что она вам подходит, и в то же самое время справляться с проблемой боли или преодолевать острый приступ жизненного стресса — именно в такие моменты люди чаще всего «пробуют йогу» — как правило не является практичным решением.

Репутация йоги и медитации огромна, почти подавляюща, затмевающая другие варианты в сознании людей.

Еще одна большая группа людей, которым не подходят йога и медитация: те, кому эти идеи изначально не нравились! И вы не одиноки. Немало из вас подозревают, что вся эта «шелуха» — лекарство, которое хуже болезни. Скорее всего, вам удастся снять стресс стандартным «западным» способом — «выпустить пар» с помощью физических упражнений! Это может быть отличной идеей, за исключением того, что «выпустить пар» часто не представляется возможным, если вы находитесь в процессе выздоровления. В действительности, одним из самых больших стрессов в вашей жизни может быть отказ от физических нагрузок, которые были единственной стратегией борьбы со стрессом, к которой вы относились серьезно.

Когда я работал массажистом, многие из моих клиентов четко распознавали эту досадную загвоздку: они замечали, что стресс усиливает их боль (или, возможно, даже провоцирует ее)… и тем не менее они должны были решить эту проблему, прежде чем снова заняться спортом, чтобы уменьшить стресс!

Это расстраивает. Даже напрягает!

Пожалуйста, все же рассмотрите возможность занятий йогой и/или медитацией. Это стоящие занятия, и они определенно способны уменьшить стресс, боль в спине и другие боли, а также предложить вам множество других преимуществ для личностного развития. Но уверяю вас, что в этом нет ничего особенного. Они не являются единственными или лучшими вариантами лечения. Они не являются единственными или лучшими вариантами в общем. Более того, по данным новых исследований, проведенных в 2005 и 2011 годах, уже более или менее доказано, что йога в целом помогает при болях в спине не лучше, чем стандартные упражнения и занятия на растяжку — довольно сильный удар по гордыне йоги.

Büssing A, Ostermann T, Lüdtke R, Michalsen A. Effects of yoga interventions on pain and pain-associated disability: a meta-analysis. J Pain. 2012 Jan;13(1):1–9.  Итог: «Этот мета-анализ предполагает, что йога является полезным дополнительным подходом с умеренным эффектом в отношении боли и связанной с ней инвалидности».

Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med. 2005 Dec;143(12):849–856.  Из аннотации: «Йога оказалась более эффективной, чем книга по самопомощи, для улучшения функциональных возможностей и уменьшения хронической боли в пояснице, и эти преимущества сохранялись, по крайней мере, в течение нескольких месяцев». Однако она оказалась не эффективнее «обычных занятий лечебной физкультурой».

Отметим, что авторы провели аналогичное исследование в 2011 году, сравнивая йогу и занятия по растяжке, с практически идентичными результатами. Подробнее см. в статье Шермана: Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et alA Randomized Trial Comparing Yoga, Stretching, and a Self-care Book for Chronic Low Back Pain. Arch Intern Med. 2011 Oct.  В этом эксперименте сравнивались результаты воздействия йоги, обычных занятий по растяжке и образовательного буклета для страдающих от хронической боли в пояснице. Основные выводы заключались в том, что и йога, и стрейчинг оказались умеренно эффективными, но ни один из этих методов не был лучше другого. Еще в 2005 году те же авторы получили аналогичные результаты, сравнивая йогу с обычной лечебной физкультурой.

Это исследование широко освещалось как «растяжка и йога работают», при этом некоторые авторы подчеркивали, что йога была не лучше. Однако я не видел, чтобы кто-нибудь сообщил, что и растяжка, и йога одинаково плохи, и, вполне возможно, похвала была иллюзорной: размер эффекта был скромным, всего 2,5 балла по 11-балльной шкале, и частично или полностью этот эффект вполне может быть обусловлен предвзятостью и фрустребо (скомпрометированным плацебо), вызванным отсутствием ослепления. Испытуемые, не получившие удовольствия от растяжки или йоги, могли сообщить о более негативном опыте.

Более подробно я анализирую это исследование в своем расширенном учебном пособии Complete Guide to Low Back Pain.

Йога либо совершенно неэффективна при болях в спине, либо настолько не впечатляет, что ею можно пренебречь, не беспокоясь о том, что вы что-то упускаете.

В действительности, имеются даже риски…

 Йога опасна? Правда?

Помимо того, что йога вовсе не обязательна, люди действительно получают физические травмы во время занятий йогой. Что неудивительно для индустрии, настолько загрязненной псевдонаукой и мифами (eng). Так и есть.

За свою карьеру я видел и слышал о множестве (в основном незначительных) травм, полученных во время занятий йогой. И люди, которые приходят на занятия йогой с проблемами, вероятно, получают травмы чаще, и, возможно, верят в безопасность занятий больше, чем они того заслуживают: многие инструкторы йоги изображают из себя профессионалов в области здравоохранения, компетентных проводить занятия йогой при таких состояниях, как боли в пояснице, но это чушь. Безопасное и компетентное лечение боли в спине попросту за пределами компетенции инструкторов йоги.

Некоторое время назад, в начале 2012 года, самой популярной статьей в New York Times была статья Уильяма Броуда «Как йога разрушает ваше тело» (eng) — это была выдержка из готовящейся к изданию книги, описывающей потенциально серьезные опасности йоги, такие как инсульт. Брод выражает обоснованную озабоченность по поводу разрыва между распространенным мнением («большинство видов йоги безопасны и полезны») и более правдоподобной реальностью: некоторые довольно распространенные позы и практики почти наверняка представляют некоторую опасность, а специфических преимуществ йоги может быть недостаточно, чтобы оправдать даже небольшие риски (кроме того, обоснование многих экстремальных видов йоги — полнейшая херня, и, безусловно, заслуживает опровержения на общих основаниях).

Я не думаю, что статья Брода является особо «сенсационной» (конечно, как утверждают многие апологеты йоги), тем не менее, я признаю пару серьезных недостатков в ее содержании. Само собой разумеется, что любая спортивная деятельность сопряжена как с выгодами, так и с рисками. Проблема в том, что любые риски — это очень высокая плата за множество нелепых оснований для того, чтобы вообще заниматься йогой.

Если вы не уверены, что вам вообще нравится идея йоги, стоит задуматься о некоторых умеренных, но реальных проблемах безопасности. К тому же, вы можете раздавить свою кошку! Будьте осторожны…

Косвенная опасность йоги: вы можете попасть в секту

В начале 2021 года Сесиль Герин написала для журнала Wired, что мир йоги кишит антивакцинаторами и верующими в «кью-анон» (eng.) QAnon — распространённая в США теория заговора, наиболее популярная во времена президентства Дональда Трампа. Последователи теории QAnon убеждены в том, что Соединёнными Штатами (или даже всем миром) правит некая тайная и могущественная клика сатанистов-педофилов.): «На своей основной работе я отслеживаю распространение дезинформации и теорий заговора в интернете. Я никак не ожидала встретить их на занятиях йогой».

Похоже, что это одно из самых очевидных мест для них в мире, исходя из моего непосредственного опыта занятий йогой, не говоря уже о том, как много лет в моем почтовом ящике появляются все эти помешанные на йоге люди, демонстрирующие свою духовную утонченность, крича на меня капсом в духе: «Пшол нах, Намасте!»

Когда вы открываете свой разум слишком широко, туда может попасть всякая дрянь, и именно поэтому бредни Нью Эйдж небезобидны. Выводы Герин: это хрестоматийный пример того, что магическое мышление — это скользкая дорожка к гораздо более опасным и всепоглощающим верованиям. Если нечто сильно загрязнено псевдонаукой, это не может быть «здоровым» — оно не может быть таковым. А в йога-студиях довольно сложно уберечься от надуманной чепухи.

Пшол нах, Намасте!

Людям, которые никогда не сталкивались с толпой «пшол нах, намасте», трудно поверить, насколько странной и сильной может быть ненависть хиппи. На протяжении многих лет я получаю письма ненависти от этих людей, обычно массажистов или гомеопатов, которых возмущает мое мнение об этих профессиях (eng), но которые так хотят казаться духовно искушенными, что вставляют слово «намасте» в конец письма, полного мелкой желчи и яда. Ирония, конечно же, совершенно неуловима для них.

Они также понятия не имеют, что на самом деле означает «намасте». Поэтому мне так понравилось описание слова «намасте», как оно используется на нашем континенте, плюс весь этот гиковский контекст и словесные штучки. Аллюзионист (подкаст о языке Хелен Зальцман) — это потрясающе.

Из эпизода:

«Вы продолжаете использовать это слово. Не думаю, что оно означает то, что вы думаете, что оно означает». Хришикеш Хирвей из Song Exploder хочет, чтобы люди перестали говорить «намасте» после занятий йогой. Джим Маллинсон рассказывает об истории этого санскритского слова, а Андреа Джайн объясняет, как йога прошла путь от 2500-летней духовной практики в Индии до прибыльного фитнес-тренда на другом конце света.

Риски медитации?

Медитация может оказаться даже плохой идеей — потенциально вредной — для людей с некоторыми психологическими проблемами. Farias 2016, op. cit.: «…хотя некоторые люди могут получить пользу от ее применения, на других она не окажет существенного влияния, а некоторые могут пострадать от умеренных или серьезных неблагоприятных последствий». Нетрудно понять, почему, например, человек с обсессивно-компульсивным расстройством может столкнуться тут с трудностями.

Читать:  Что не так с гомункулусом?

Однако для среднего здорового человека медитация, безусловно, гораздо безопаснее, чем заблудиться в трех соснах или — вздрогните — бегать с ножницами. Возможно, это даже безопаснее, чем принимать душ.

Однако она все же не лишена опасности. По крайней мере, некоторые медитирующие подвергаются неприятному психологическому переживанию, известному как «темная ночь», которое похоже на плохой наркотический трип: эмоциональный, экзистенциальный кризис, вызванный умственным трудом, связанным с поиском измененного состояния сознания. Блогер Джанна Кали объясняет, что это «может быть неправильно истолковано как психиатрические проблемы», что может привести к трагическим последствиям.

Конечно, это маловероятная участь для новичка, и я не хочу преувеличивать незначительный риск. Торд Хельсингенг, норвежский массажист, отмечает, что «темные ночи» относительно редки даже для тех, кто амбициозен в своей практике, отправляясь на безмолвные ретриты с 8+ часами медитации каждый день в течение многих дней или даже месяцев и т.д. Если кто-то дошел до такой стадии, когда это может произойти — а это, по сути, проблема интеграции с не-самостью, — то у него уже есть целый набор техник для борьбы с хронической болью.

«Такое обычно случается при более серьезной увлеченности, — признает Кали, — но дело в том, что зачастую никто не знает, что именно окажется серьезным». Ее статья о рисках медитации заслуживает внимания. Она создает интересный контраст с широко распространенным убеждением, что медитация абсолютно безопасна, и что это единственный возможный вариант для того, чтобы научиться справляться со стрессом.

И, конечно же, существует более прозаичная опасность просто потратить время и деньги впустую.

Существует множество различных видов медитации. Не верьте никому, кто говорит, что их особый бренд научно обоснован, что он лучше чем остальные для вашего здоровья. Следите за своим кошельком.

Роберт М. Сапольски. Психология стресса. 2004, стр. 402

Альтернативы йоге и медитации многочисленны

Я думаю, что людям важно осознать, что движение и немного спокойного времени — это то, что нужно каждому человеку, чтобы чувствовать себя наилучшим образом. Нередко догматы йоги и медитации становятся препятствием на пути элементарных представлений о здоровом образе жизни.

— Байрон Селорм, Центр йоги «Шавасана», Онтарио.

Движение — это решение! Для многих людей «мобилизация» может стать хорошей альтернативой йоге. И конечно, она не сопровождается всем этим философским, духовным и культурным багажом йоги. Смотрите «Мобилизуйся»! (eng.)

Для некоторых людей простая программа растяжки позволит избежать всей этой атмосферы «культа йоги», но может быть столь же приятной и принести те же преимущества, какими бы они ни были. Например, исследование 2011 года показало, что программа статической растяжки — просто потягивание мышц — принесла явную пользу для регуляции сердечного ритма, что является распространенным способом оценки физической формы. Farinatti PT, Brandão C, Soares PP, Duarte AF. Acute effects of stretching exercise on the heart rate variability in subjects with low flexibility levels. J Strength Cond Res. 2011 Jun;25(6):1579–85.  Это исследование растяжки показало, что «… многоповторные тренировки гибкости усилили модуляцию вагального и симпатовагального баланса [это хорошо] в период острого посттренировочного восстановления, по крайней мере, у субъектов с низким уровнем гибкости. … упражнения на растяжку могут способствовать благоприятному изменению вегетативной активности у нетренированных испытуемых».

Это кажется довольно простым научным открытием о растяжке. Нет ничего удивительного в том, что движение может иметь некоторые системные регуляторные эффекты (движение — это решение, используй его или потеряешь), тем не менее, приятно видеть некоторое подтверждение этого здравого предположения, а также приятно знать, что, возможно, именно растяжка делает это (в той степени, в какой мы можем узнать что-то из одного исследования). Если это правда, то это является хорошим доказательством в поддержку привычки растягиваться, йоги, мобилизации, любого вида «массажа с движением» и, возможно, даже самого массажа.

Вероятно, для оптимального функционирования организма необходима постоянная сенсорная обратная связь — опять же, «движение — это решение», и эти данные, вероятно, являются хорошей демонстрацией этого принципа.

А некоторые люди находят, что интенсивные дыхательные упражнения, такие как биоэнергетическое дыхание, являются отличным способом в буквальном и прямом смысле «выпустить пар» (см. статью «Искусство биоэнергетического дыхания» (eng). Есть несколько отличных методов снижения тревожности (см. раздел «Тревожность и хроническая боль» (eng).

Или же медленное дыхание с продолжительными выдохами. Возможно, это единственный активный ингредиент в медитации: тратить больше времени на выдох, чем на вдох, заметно более расслабляюще, чем наоборот. Никаких новомодной ахинеи, просто использование хорошо известной биологии:

«Каждый раз, когда вы вдыхаете, включается симпатическая нервная система, что приводит к незначительному ускорению работы сердца. А когда выдыхаете, включается парасимпатическая часть, активируя блуждающий нерв, чтобы замедлить работу (именно поэтому многие формы медитации построены на продолжительных выдохах)».

Роберт М. Сапольски. Психология стресса. 2004, стр. 48.

Каким бы приятным ни был массаж, у него есть только два четко доказанных преимущества: снижение депрессии и тревожности.

Moyer CA. Affective massage therapy. Int J Ther Massage Bodywork. 2008;1(2):3–5.  Доктор Кристофер Мойер объясняет, что единственным подтвержденным преимуществом массажа является его воздействие на настроение («аффект»), в частности на депрессию и тревогу: «В совокупности эти влияния на тревожность и депрессию являются наиболее подтвержденными эффектами в исследовательской литературе по МТ. Нам особенно важно понимать это не только ради самого эффекта, но и потому, что тревожность и депрессия усугубляют многие другие специфические проблемы со здоровьем». Он считает, что «настало время определить новую область исследований и практики массажной терапии: аффективная массажная терапия».

Лечение бессонницы — один из самых очевидных методов снижения стресса (см. The Insomnia Guide). Также многое можно сказать о личностном росте (см. Pain Relief from Personal Growth). Если у вас болит поясница, есть много других вариантов, которые стоит рассмотреть. На самом деле, я написал о них целую книгу. В книге также есть много дополнительной информации о науке йоги как метода лечения боли в спине (см: Complete Guide to Low Back Pain).

Снисходительные рекомендации

Это изображение является воссозданием популярного «вирусного» изображения от велнес гуру, получившего широкое и некритичное распространение в социальных сетях в 2015 году. Очевидно, что есть что-то хорошее в стиле советов, данных на изображении, и я ни в коем случае не говорю, что врачи не должны обсуждать эти варианты со своими пациентами. Однако моя коллега Элис Санвито (eng) увидела ту же проблему, что и я: это отличный пример «долженствования» в отношении человека, который вполне может иметь серьезные социально-экономические проблемы, что делает такие советы в лучшем случае пустыми и банальными, в худшем — тиранией благостных ожиданий или откровенно оскорбительными (сексизм, расизм). Ниже приводится полная, блестящая тирада Элис по этому поводу:

«Знаете, некоторые люди видят это и думают: о, да, именно такими должны быть отношения между врачом и пациентом. Я смотрю на это и вижу пожилого, снисходительного белого мужчину, который выписывает рецепт на неудачу молодой женщине, чья жизнь, вероятно, настолько отличается от его собственной, что он едва может представить себе ее проблемы.

Каковы обстоятельства ее жизни? Знает ли он? Я думала, что гомеопаты [холистические врачи] должны лечить источник проблемы, а не симптомы.

Что, если настоящая проблема в том, что она разведенная мать-одиночка с ужасной работой, которая едва покрывает ее основные расходы и все то, что это влечет за собой? Как насчет рецепта на достойную зарплату, условия труда, льготы, уход за детьми, медицинское обслуживание, общественный транспорт?

Есть ли у доброго доктора рецепт от гендерного разрыва в зарплатах? Который еще выше для врачей, где женщины зарабатывают в среднем 62% от зарплаты своих коллег-мужчин, что значительно меньше, чем в среднем 77% от зарплаты мужчин, которые обычно получают женщины.

Простите, но это выглядит так упрощенно и снисходительно, что меня просто раздражает. Множество женщин могли бы сказать следующее:

Доктор, я плохо себя чувствую, и я не знаю почему. Я ненавижу свою работу кассира в аптеке. Мне приходится стоять на одном месте целый день. Ноги и спина просто убивают меня, но мне не разрешают сидеть на табуретке. Мне дают чуть меньше 35 часов в неделю, чтобы не выплачивать компенсацию. У меня нет регулярного перерыва на обед, и я должна слушать эту ужасную музыку, которую они крутят весь день, плюс иметь дело с клиентами, которые не знают, чего хотят, и вымещают это на мне. Они меняют мой график из недели в неделю, поэтому я не могу найти другую работу на неполный рабочий день. Отец детей не всегда может забрать их из школы. Мой парень отказывается пользоваться презервативами. Я не хочу возвращаться к гормональным контрацептивам, мне не нравилось, как я себя чувствовала, когда принимала их, но я очень не хочу снова забеременеть.

Наверное, я могла бы вставать пораньше и медитировать по утрам, пока мне не нужно поднимать детей, готовить им завтрак, собирать их в школу, перед началом рабочего дня. Да, наверное, я могла бы попробовать заняться физическими упражнениями во время получасового обеденного перерыва или после работы, но я так устаю от того, что весь день на ногах, а потом мне нужно забрать детей, зайти в продуктовый магазин, приготовить ужин. Да, я избегаю готовой еды и стараюсь готовить все сама, но я даже не знаю, эти органические продукты ужасно дорогие. Дети жалуются, потому что я не разрешаю им есть хлопья на завтрак, как другим детям. После ужина мне приходится задерживать их, чтобы они сделали домашнее задание, пока я прибираюсь после ужина, стираю и пытаюсь оплатить счета. Я только что узнала, что арендная плата повышается, а счет за газ был очень высоким в прошлом месяце, хотя, если я не заплачу все, они все равно не смогут меня отключить, потому что сейчас еще зима.

Думаю, после того, как я искупаю детей, почитаю им сказку и, наконец, уложу их спать, я смогу попробовать медитировать, если сумею не заснуть, но когда я это делаю, я все время думаю о том, когда я собираюсь отвезти машину к механику, потому что тормоза стали немного мягкими, и я беспокоюсь об этом. Да, наверное, мне не стоит беспокоиться о том, что я не могу контролировать.

Думаю, я могла бы попытаться больше бывать на улице в свои выходные дни — я вынуждена работать большую часть выходных, — при этом я сильно устаю, недосыпаю, и, если у меня выпадает выходной день на неделе, я использую его для домашних дел, потому что дети в школе, и я могу кое-что успеть сделать.

Кстати, моя мама, возможно, переедет к нам. У нее был сердечный приступ, и она не очень хорошо себя чувствует. Ей действительно не стоит жить одной.

Да, вы правы, я должна медитировать, есть органическую пищу и заниматься спортом на улице, я буду работать над этим. И мне нужно перестать беспокоиться о вещах, которые я не могу контролировать. Вы правы.

Вы знаете кого-нибудь, кто принимает на работу? На полный рабочий день? С льготами?

Погодите минутку… Почему я трачу деньги на посещение холистического врача, который говорит мне то, что я и так знаю, и рекомендует бесполезные гомеопатические средства и травяные добавки? Я не могу позволить себе тратить деньги на плацебо!»

 Связанное чтение:

  • The Dark Truths Behind Our Obsession With Self-Care, Shayla Love, Vice.com.
  • The Mindfulness Conspiracy, Рональд Пурсер, www.theguardian.com. «Ее продают как силу, которая может помочь нам справиться с разрушительными последствиями капитализма, но из-за ее сосредоточенности вовнутрь майндфулнесс-медитация может стать врагом активизма».
  • How Yoga Can Wreck Your Body, Уильям Брод, NYTimes.com. Эта статья о «трепке йоги» была самой просматриваемой статьей «Нью-Йорк Таймс» в начале 2011 года. Это была выдержка из готовящейся к изданию книги, описывающей потенциально серьезные опасности йоги, такие как инсульт. Брод выражает обоснованную озабоченность по поводу разрыва между распространенным мнением («большинство видов йоги безопасны и полезны») и более правдоподобной реальностью: некоторые довольно распространенные позы и практики почти наверняка представляют некоторую опасность, а специфических преимуществ йоги может быть недостаточно, чтобы оправдать даже небольшие риски Кроме того, обоснование многих экстремальных видов йоги — полнейшая херня, и, безусловно, заслуживает опровержения на общих основаниях. Это заставляет меня пожалеть, что в прошлом я не относился к йоге более жестоко, и я не думаю, что статья Брода является особо «сенсационной» (конечно, как утверждают многие апологеты йоги), тем не менее, я признаю пару серьезных недостатков в ее содержании. Само собой разумеется, что любая спортивная деятельность сопряжена как с выгодами, так и с рисками, яркий пример — травмы головы в футболе). Проблема в том, что любые риски — это очень высокая плата за множество нелепых оснований для того, чтобы вообще заниматься йогой. Эта статья отнюдь не идеальна. После излишне позитивного первого отзыва на Facebook многие мои читатели указали на вполне обоснованную научную критику, в первую очередь на то, что Брод в значительной степени опирается на истории из жизни, и, в частности, завершает статью догадкой, основанной на чистой спекуляции: что десятилетия занятий йогой стали прямой причиной тяжелого случая спинального стеноза, что в действительности вообще не является обоснованным предположением (стеноз случается, с йогой или без нее). Худший сценарий — это то, что статья является нагнетанием страха, преимущественно основанным на горстке неприятных историй, без ссылок на реальные данные о риске и пользе. Например, насколько известно, средняя травматичность йоги на единицу времени может оказаться меньше, чем при занятиях футболом или даже при принятии душа… А без этой информации мы не можем провести достоверный анализ риска и пользы.

Больше о боли в спине:

  • Nerve Pain Is Overdiagnosed — наш культурный страх перед нейропатией и история о неврологической боли, которой нет.
  • Don’t Worry About Lifting Technique — важность принципа «поднимать ногами, а не спиной» для предотвращения болей в спине преувеличена
  • Chronic Low Back Pain Is Not So Chronic — прогноз при хронической боли в пояснице значительно благоприятнее, чем многие думают… особенно для австралийцев в Австралии!
  • The Mind Game in Low Back Pain — как боль в спине питается страхом и неприязнью и значительно облегчается рациональной уверенностью в себе.
  • 6 Main Causes of Morning Back Pain — почему боль в спине сильнее всего ощущается утром и что можно с этим сделать?
  • The Bath Trick for Trigger Point Release — умный способ комбинирования методов самолечения для самостоятельного лечения триггерных точек (мышечных узлов).
  • Имеет ли значение осанка и ее коррекция? — подробное руководство по осанке и стратегиям коррекции осанки (особенно о том, почему все это не имеет большого значения).
  • Wobble Cushions for the Chair Bound — зачем и как людям, которые вынуждены сидеть на стуле весь день, нужно сидеть на неустойчивой подушке, такой как Disc o Sit или SitFit.
  • The Trouble with Chairs — наука о сидячем образе жизни и о том, насколько он влияет (или не влияет) на ваше здоровье и боли в спине.
  • Get in the Pool for Pain — акватерапия, акваджоггинг, водная йога, флоатинг и другие варианты лечения и реабилитации травм в воде.

Источник: The Tyranny of Yoga, Meditation, and Mindfulness by Paul Ingraham
Перевод: Георгий Попов
Редактура: Т.Т.

Георгий Попов

Георгий Попов

Создание этого сайта стоит большого и практически безвозмездного труда. Возможно, вы заметили, что в интернете не так много подобных материалов? Тем более на русском и в нормальном переводе. Все потому, что невероятно трудно на этом что-то заработать. Пожалуйста, поддержите меня и дальнейшее развитие сайта сделав пожертвование и/или подписавшись на Patreon.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Отправляя сообщение вы принимаете политику конфиденциальности сайта.