Основанная на буддизме, но очень далекая от него
Примечание: в этом тексте я перевел «mindfulness» как «памятование», отдавая себе отчет в том, что повсеместно этот термин переводится как «осознанность» или «внимательность». Такой перевод более точен относительно первоисточника, поэтому я выбираю не звучать привычным образом для большинства, а быть точным для тех кто после прочтения заинтересуется и захочет обратиться к первоисточникам, именно по ключевому слову «памятование» вы найдете качественную буддистскую литературу на русском языке.
Памятование как средство психологической помощи входит в моду. По последним данным, когнитивная терапия на основе памятования не уступает по эффективности антидепрессантам в предотвращении рецидивов рекуррентной депрессии.
Несмотря на то, что авторы статьи интерпретировали свои результаты в несколько менее позитивном свете, заявив, что (вопреки их гипотезе) памятование оказалась не более эффективным, чем медикаменты, многие СМИ предположили, что памятование превосходит медикаменты.
Памятование — это техника, заимствованная из буддизма, когда человек пытается замечать текущие мысли, чувства и ощущения без суждений. Цель — создать состояние «непосредственного сознавания». То, что когда-то было инструментом для духовного поиска, сегодня превратилось в панацею для современной эпохи — от всех распространенных человеческих проблем, от стресса, тревожности и депрессии. Принимая эту «натуральную пилюлю» каждый день, мы открываем в себе потенциал для получения огромного количества преимуществ и отсутствия каких-либо побочных эффектов, в отличие от синтетических таблеток, таких как антидепрессанты, о возможности негативных побочных эффектов которых мы все знаем.
Мы не знаем, как это работает
Нам продают памятование, и мы покупаемся на него. В конце концов, тысячи исследований показывают, что оно производит различные виды измеримых психо-биологических эффектов. Однако, несмотря на то, что обычно пропагандируется, идея, что наука однозначно доказала, как медитация может изменить нас, является мифом. Изучив материалы последних 45 лет, посвященные науке о медитации, мы с удивлением поняли, что не приблизились к выяснению того, как работает медитация и кто получает от нее наибольшую или наименьшую пользу.
Немногочисленные имеющиеся мета-анализы содержат умеренные доказательства того, что медитация влияет на нас различными способами, например, снижает тревожность и усиливает положительные эмоции. Однако менее ясно, насколько сильны и продолжительны эти изменения — работает ли она лучше, чем, например, физическая релаксация? Или чем плацебо? Данные по этому вопросу противоречивы и неубедительны.
Когнитивная терапия на основе памятования — это восьминедельная программа групповой терапии, сочетающая в себе когнитивное обучение и техники памятования. Она была разработана специально для того, чтобы помочь людям, страдающим от рецидивирующей депрессии, предотвратить дальнейшие рецидивы. Помимо еженедельных групповых занятий, участникам предлагается ежедневно заниматься дома медитацией памятования на протяжении всего курса. Эта терапия памятованием, способствует росту популярности, и недавно прозвучали призывы к тому, чтобы она была более широко доступна в системе национальной службы здравоохранения.
И все же мы до сих пор не можем с уверенностью сказать, что является действующим ингредиентом. Вызывает ли положительный эффект сама медитация, или это больше связано с научением отстраняться и сознавать свои мысли и чувства в поддерживающей групповой обстановке? И почему это срабатывает только для некоторых людей?
Побочные эффекты
Памятование представляется как техника, которая будет иметь множество положительных эффектов — и только положительных. Легко понять, почему этот миф так широко распространен. В конце концов, сидение в тишине, сосредоточение на дыхании или сознавании потока мыслей и чувств может показаться вполне безобидным занятием, потенциально не способным навредить.
Но учитывая, что многие из нас редко сидят наедине со своими мыслями, нетрудно понять, что это может привести к тому, что у некоторых людей на поверхность всплывут сложные мысли и эмоции, с которыми мы можем как справиться, так и не справиться. Тем не менее о потенциальной возможности эмоциональных и психологических расстройств упоминается крайне редко, как исследователями памятования, так и средствами массовой информации или на учебных курсах.
И здесь мы подходим к важному моменту. Буддийская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас счастливее, а для того, чтобы радикально изменить наше самоощущение и восприятие мира. Учитывая это, неудивительно, что некоторые испытают негативные эффекты, такие как диссоциация, тревожность и депрессия. Однако, подобно мелкому шрифту на упаковке лекарств, эти «побочные эффекты» не являются тем, что создатели этой пилюли хотели бы обнародовать.
Одним пенициллин спасает жизнь, у других он вызывает губительную реакцию. Если ваш друг или член семьи реагирует на лекарство определенным образом, это не значит, что вы будете реагировать так же. То же самое верно и в отношении памятования: для кого-то она может быть очень эффективной для кого-то не работать вообще, а для кого-то может иметь вредные последствия.
Памятование было оторвано от своих корней, лишено этического и духовного контекста и продается нам как терапевтический инструмент. Хотя это не опровергает его силу как техники изменения нашего состояния сознания и воздействия на психическое здоровье, это, вероятно, ограничивает его «естественность», а также его потенциал — по крайней мере, в том виде, в котором оно изначально задумывалось.
Многие буддисты критикуют использование памятования для целей, очень далеких от радикального сдвига в восприятии, к которому они стремятся — постижению «пустотности» и освобождению от всех привязанностей. Вместо этого, как недавно заявил Джайлс Корен, эта техника была превращена в МакМайндфулнес
с (McMindfulness), которое только усиливает эгоцентрические побуждения человека.
Идея о том, что каждый из нас уникален, является краеугольным камнем индивидуальной терапии. Но в подходах, основанных на памятовании, мало места для индивидуальности, отчасти потому, что это групповая практика, а также потому, что не было серьезных попыток рассмотреть, насколько по-разному люди реагируют на эту технику.
Поэтому, если вы решитесь на это — как и на прием любой другой пилюли — будьте бдительны. Не употребляйте памятование вслепую.
Источник: The Conversation / Mindfulness has lost its Buddhist roots, and it may not be doing you good by Miguel Farias & Catherine Wikholm
Иллюстрации: Shutterstock
Перевод: Георгий Попов
Добавить комментарий