Самая лучшая практика – лежать

«[…] арабы обладают способностью после многочасового похода по пустыне десять минут неподвижно полежав на песке восстановиться за это время настолько, что могут продолжать идти еще несколько часов. Это хороший пример того что я называю расслаблением».

Эльза Гиндлер. 1926

Бывает так что самые действенные и рабочие практики на первый взгляд настолько банальны и просты что полностью выпадают из внимания даже опытных практиков. В общественном сознании распространено убеждение, что для получения результата нужно делать много, усердно впахивать, чтобы что-то получить. И такие процессы, в которых почти ничего делать не нужно воспринимаются как что-то невразумительное и совершенно непонятно как это может работать.

Такое весьма обманчивое впечатление становится непреодолимым препятствием к фундаментально важным, полезным и эффективным практикам на каждый день, доступным каждому.

Нужно найти нейтральное положение тела
Нужно найти нейтральное положение тела

Порой мы идем к разным специалистам и платим деньги за то, чтобы, по сути, легитимно полежать часик, другой, отчего-то отказывая себе самим в этом удовольствии без посредников. Прикосновения и манипуляции порой носят второстепенный характер, но мы об этом даже не догадываемся, не имея практического опыта лежать и не зная того, что оно дает само по себе.

Разбрасывать руки ноги в стороны и наоборот прижимать их к телу будет ошибкой
Разбрасывать руки ноги в стороны и наоборот прижимать их к телу будет ошибкой

Это не шутка, именно что лежать. Нет, не на диване перед телевизором, и нет, не спать. Это не практики. И нет, это не шавасана, там слишком много условностей, поэтому давайте не будем себя ими обременять.

Для того чтобы это стало практикой нам нужен один важный ингредиент – внимание.

Сама задача проста как три копейки. По возможности обеспечить уединение и тишину, как минимум в самом начале, с опытом внешние обстоятельства перестанут быть помехой. Нужно лечь на спину, на полу или если это необходимо коврике или одеяле, закрыть глаза и полежать. Главное — чтобы поверхность была ровной и достаточно жесткой чтобы тело в ней не утопало. Необходимо устроиться так, чтобы было удобно.

Помогите себе устроиться удобно
Помогите себе устроиться удобно

Если у вас есть с этим сложность, то на первых подступах к практике вашей основной задачей будет удобно расположиться. Для этого можно использовать пледы или что-то подобное. Если у вас большой поясничный прогиб и ощущается дискомфорт в пояснице или крестце, подложите плед под поясницу ровно настолько чтобы спина по всей поверхности соприкасалась с опорой, не больше и не меньше необходимого. То же самое с головой. Возможно, вам будет удобней если вы что-то подложите под затылок и приподнимите голову чуть выше поверхности пола. Не подкладывайте ничего мягкого, никаких подушек, пробуйте минимальные изменения и наблюдайте за тем, как они влияют на ощущения. Приподнимайте на считанные миллиметры используйте тонкий плед складывая его и регулируя высоту до комфортного уровня. То же самое с ногами. Возможно, нужно будет подложить что-то под колени, щиколотки, пятки. Не стремитесь подложить сразу много пробуйте идти слой за слоем испытывая небольшие изменения.

Не гонитесь за симметрией, ваш основной ориентир ощущение комфорта
Не гонитесь за симметрией, ваш основной ориентир ощущение комфорта

Все замечательно если вам удобно лежится без дополнительной поддержки. Тогда можно приступать к практике почти сразу. Не нужно раскидывать руки и ноги в позу морской звезды. Пусть они лежат свободно в нейтральном положении в соответствии со строением ваших суставов. Возможно, вам все же нужно будет уделить какое-то время легкой калибровке положения. Просто смещайте или вращайте руки ноги голову на небольшое расстояние в одну и другую сторону отмечая то, как это влияет на удобство. Найдите наилучшее из возможных расположений рук, ног, головы, прислушиваясь к приятным ощущениям. Не нужно стремиться к симметричности, стремитесь к удобству. Верно то, как удобно.

Читать:  Профессиональные программы по методу Фельденкрайза на русском языке

Итак, если улеглись удобно то можем перестать двигаться и отпустить любое произвольное движение. Нам не нужно пытаться ничего расслаблять или напрягать. Не нужно пытаться что-то специально почувствовать и куда-то направить внимание пройти какой-то определенный путь по телу и прочее тому подобное. Ничего из этого нам делать не нужно. Тело лежит само его нет нужды удерживать и как-то поддерживать.

Единственное, что необходимо делать — сохранять внимание в ощущениях. Просто присутствуйте в событиях тела. Тех, какие они есть. Не пытайтесь ничем управлять. Вы уже что-то ощущаете просто оставайтесь с текущими ощущениями. Там, где они проявляются в поле сознания. Позвольте себе свободно перетекать вниманием по ландшафту телесных событий, которые случаются в то время, как вы неподвижно лежите на спине с закрытыми глазами. Дайте этому процессу пространство и время не ожидайте чего-то определенного просто чувствуйте то, что чувствуете.

Ориентиром того, что вы на верном пути будет то, что вы скорей всего попадете в просоночное состояние, между сном и бодрствованием. Оставайтесь в нем, не пробуждаясь и не проваливаясь в сон, оставаясь внимательными к ощущениям телесных событий.

Если вы обнаруживаете себя увлеченными какими-то размышлениями и образами, просто отмечайте этот момент и возвращайтесь к ощущениям. Не пытайтесь себя удерживать в чем-то определенном, не пытайтесь что-то прерывать, следуйте за свободным течением наблюдаемых событий с вниманием на ощущениях.

Будьте в этом ровно столько сколько пожелаете пока это интересно, легко, удобно, приятно.

Как часто стоит делать эту практику?

  • Да хоть каждый день.

Для чего делать эту практику?

  • В первую очередь для себя. )

Но если нужны какие-то прагматичные результаты, то попробуйте ее сделать в момент утомления, повышенной тревожности, эмоционального раздрая, обнаружив себя в рутине или растерянности.

5-10-15 минут, спокойного и сосредоточенного на телесных событиях лежания — и вы обнаружите себя в качественно другом состоянии.

Но, конечно, будет полезней вспоминать о практике не только в моменты крайней нужды, но и в более ресурсном состоянии, это принесет много больше интересных результатов.

Так же может быть сподручно использовать беруши, и повязку на глаза, чтобы нивелировать внешние отвлекающие факторы.

Георгий Попов

Георгий Попов

Оказалась ли эта статья полезной для вас? Интересной? Возможно, вы заметили, что в интернете не так много подобного контента? Тем более на русском и в нормальном переводе. Все потому, что невероятно трудно сделать его платным. Пожалуйста, поддержите меня и дальнейшее развитие сайта сделав пожертвование и/или подписавшись на Patreon.
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в pocket
Pocket
Поделиться в whatsapp
WhatsApp

Один ответ

  1. добрый день.
    из моего опыта преподавания.
    дыхание – поможет ‘не замерзать’.
    и да, также, не углублять и не контролировать дыхание, а наблюдать и ‚дышать’ в моментальное место фокуса, так как дышится.
    (снимая контроль, как руководство и команду, имеем Дыхание как самоосознающее ‚существо’)

Добавить комментарий

Отправляя сообщение вы принимаете политику конфиденциальности сайта.

%d такие блоггеры, как: