Наколенники в Контактной Импровизации

Неожиданно длинный текст о, казалось бы, такой тривиальной вещи.

Эта тема зрела уже давно. В последние пару лет этот вопрос все чаще адресовался мне как преподавателю. Мне не раз доводилось устно излагать свою позицию относительно использования наколенников в практике контактной импровизации. Давайте попробуем рассмотреть эту тему подробнее.

Сразу хочу оговориться я не знаю, как будет правильно для всех. Не проводилось никаких исследований нет никаких больших данных для того, чтобы уверенно говорить как в пользу, так и против наколенников. Есть некое общее положение об этом в мировом сообществе. Есть мой 12-летний опыт танца, а также наблюдения за танцующими и какое-то понимание сути вопроса.

Я пишу этот текст в первую очередь для того, чтобы каждый танцующий мог принять свое собственное информированное и взвешенное решение о том нужны или нет ему наколенники в этой практике.

Начнем с результатов опроса — https://goo.gl/forms/RXDb5ZKqzzyYAwn33который все еще открыт для сбора данных. Большая благодарность всем откликнувшимся и особенно давшим развернутые ответы. Сложно сказать, насколько это точный срез общего положения вещей. Но на выборке из 85 танцоров мы видим, что совсем не используют наколенники 40. Надо сказать я ожидал увидеть меньшую цифру. И 45 тех, кто использует всегда или периодически. 19 из них всегда и представляют полный спектр опыта от менее года до более 10 лет. При этом травмы коленей есть только у 4 из них. Какой-то явной корреляции с количеством лет в танце не наблюдается.

Много интересных ответов на вопрос — «Почему вы используете наколенники в практике КИ?»

Процитирую несколько примеров для иллюстрации сложности общей картины.

• «для сохранности коленей»
• «Берегу коленки»
• «Без них больно»
• «я костлявая с наколенниками как-то мягче приземляться»
• «Без наколенников очень больно во время танца. И потом требуется время на восстановление коленей»
• «Стираю кожу на коленях синяки травмируюсь просто больно танцевать без них»
• «Наколенники бывают полезны на упражнениях где нужно много стоять на коленях (а на тебе еще партнер при этом).»
• «в них удобно. я не люблю, когда дискомфортно коленям. а в наколенниках нормально падать на колени брать вес и скользить.»
• «Это дает больше контроля и осознанности учит тело двигаться правильно. Наколенники расслабляют.»
• «Без них кое-какие движения с весом партнера больно и это ограничивает возможности.»
• «Первые 8 лет танцевал без них. Дальше потанцевал со 100 кг партнером. Осознал, что нужны. Когда стал преподавать — осознал — что еще больше нужны. От «стандартных КИшных» отказался года 2 назад. Использую волейбольные более мягкие»
• «Снизить интенсивность возможных столкновений для мягкого контакта с поверхностью, когда они на коленях у меня бессознательно повышается внимание к коленям соответственно танцую аккуратнее) Пользуюсь на джемах. И когда есть реально твердый пол. На траве например могу и без них.»
• «Практически не использую считаешь стоило бы?»
• «Отказалась от наколенников последние 2 года. Одеваю очень редко при боли в колене. Без наколенников танец более внимательный и безопасный»
• «Не использую, потому что ограничивает движение ощущение лишнего отвлекает. Но коленям нужна защита все же)»
• «Чем дольше танцую, тем меньше использую. Для меня сейчас как раз интерес танцевать с ограничениями, которые диктует состояние колен, а не смягчать эти ограничения притупляя сигнал от организма наличием наколенников. В волейболе же принципиально использую наколенники как защиту от возможных травм и уже травмированные волейболом колени»
• «Долго танцевала только в наколенниках. Последнее время просто забываю их взять. Стало не так актуально в танце.»
• «Я не использую наколенники, потому что первые полгода у меня были синяки на коленях локтях плечах и особенно — тазовых косточках. Я на это посмотрела и поняла, что наколенники погоды не сделают надо вопрос системно решать. А потом синяки перестали появляться. Зато использую поддержку для лучезапястных суставов на классах, где отрабатывается что-то в позиции 4хлапого или стойки на руках. Без них от длительной нагрузки запястья начинают болеть. В условиях именно танца — обычно не беспокоят.»
• «не использую наколенники так как они ограничивают движения и тем самым только ухудшают защиту коленей»

Если кто-то хочет, чтобы я прокомментировал ваш ответ и опыт то напишите мне об этом. Мне есть что сказать по каждому из 49 ответов. Но думаю все будет и так понятно из нижеследующего текста.

Общее положение

Никто не знает почему, но все поддерживают

Такое впечатление что в целом в мировом сообществе КИ наколенники являются вещью по умолчанию. Они даже какие-то правильные продаются на Contact Quarterly фактически самой Нэнси Старк Смит. На многих тренингах звучит авторитетная рекомендация использовать наколенники. Многие преподаватели их используют. При этом нет никаких весомых оснований полагать что от них есть какая-то действительная польза.

Да без сомнений наколенники спасают от изначального дискомфорта непривычных положений. Они предупреждают появление синяков и дают возможность новичкам делать сразу то, что они не смогли бы делать без них.

Возможно кому-то действительно нужно по началу временно использовать наколенники как переходный этап.

Но об этом нет никакой ясной информации всем просто рекомендуют их использовать по умолчанию. И мы видим, что многие так и танцуют в них десятилетиями.

Но есть ли в этом необходимость и какая-то польза в перспективе развития свободного движения и танца?

Что если подумать чуть дальше, чем предупреждение неприятных ощущений у новичков?

Мысленный эксперимент

Щепотка абсурда для ясности

Все мы были новичками в движении и прошли долгий и сложный путь освоения себя.

Давайте представим себе идеальные условия защиты, комфорта и безопасности для малыша. Который только начинает осваивать свое уязвимое тело в движении и взаимодействии с гравитацией в этом суровом и жестком мире. Нам определенно нужно будет защитить его колени, и мы наденем на него наколенники. Его локти уязвимы, и мы наденем на него налокотники. И конечно же мы наденем на него шлем, который защитит его от ударов головой. Еще не помешают перчатки на руки и какая-то обувь. А также для надежности мы поместим его в комнату с мягким полом и стенами.

Как думаете, как хорошо он научится двигаться и понимать свое тело в столь защищенных безопасных и комфортных условиях, предупреждающих дискомфортные ощущения и возможный травматизм от взаимодействия с твердыми поверхностями?

Думаю, это станет катастрофой в его развитии.

Так почему же сейчас многие из нас надевая наколенники для практики свободного движения полагают что это будет как-то иначе?

История

Личный опыт и только

Моя личная история с наколенниками началась и стремительно завершилась в 2007 году на первом большом тренинге по КИ. Где организаторы настоятельно рекомендовали всем новичкам использовать наколенники и заботливо предоставляли возможность их приобрести прямо на месте. У меня не было понимания зачем мне это нужно, но у меня так же не было повода сомневаться в рекомендации опытных людей. Никаких емких объяснений не следовало просто – «очень желательно использовать».

Я снял наколенники в тот же день и больше никогда их не использовал ни на классах, ни на джемах. В них было неудобно они ограничивали движение пережимали подколенную впадину не давали свободно полностью согнуть колено отвлекали внимание. Да скорей всего со временем ко всему этому можно было бы привыкнуть и не без повода. Потому что мне действительно было больно стоять на коленях даже просто с собственным весом, не говоря уже про партнера. Весь оставшийся тренинг мне было по-настоящему больно у меня были синяки, и я испытывал массу дискомфорта. Так что я ничем не отличаюсь в этом плане от всех, кто спасает себя от синяков используя наколенники.

Но к тому моменту я уже кое-что знал про себя продвижение и про дискомфорт, с которым столкнулся. Поэтому я не стремился использовать защиту и несмотря на боль продолжал практику.

До Контактной Импровизации я несколько лет занимался Айкидо и смежными дисциплинами. Мне довелось попасть в додзе в огромном спорткомплексе с борцовскими матами. Спустя где-то год интенсивной практики я думал, что весьма хорош в вопросах страховок. Во всяком случае на тренировках никаких сложностей я не испытывал, получая огромное удовольствие от кувырков и лихих падений, которые как казалось я исполнял технически безупречно.

Я так полагал пока не попал на тренировку по системе РОСС. Это такое авторское ответвление от системы Кадочникова его ученика и мастера спорта по дзюдо и самбо Ретюнских. Тренировка проходила в обычном спорт зале с деревянным полом. Инструктор, зная, что я уже не новичок любезно предложил мне сразу делать кувырки по-своему как я умею. Как же мне было больно! Я собрал буквально все углы своего тела и уже не вспомню сколько синяков набил. Было очевидно, что я что-то делаю не так. Стоило чуть измениться условиям, и вся моя безупречная техника оказалась ни к уму, ни к месту.

Конечно же я стал осваивать технику кувырков и страховок этой системы. И вот что я в итоге понял — моя проблема была совсем не в технике. Даже если бы я учился той же технике что и РОССовцы, но на мягких матах на твердом полу я бы столкнулся ровно с теми же проблемами. 

Гипотеза

Для движения необходимо ощущение

Все дело было в условиях освоения движения. На мягких матах ты можешь совершать грубейшие ошибки в организации тела и никогда об этом не узнать. Маты позволяют допускать такие ошибки, сглаживают их и поглощают в своей мягкой упругости. Фактически это ситуация ограниченной обратной связи. У тебя нет никакой возможности узнать об ошибках которые ты совершаешь. А не получая качественной обратной связи, не почувствовав в полной мере, что ты делаешь нет никакой возможности научиться правильно двигаться.

Точнее в условиях ограниченной обратной связи твои умения будут весьма ограничены этими условиями.

Мы подошли к самой сути. Боль дискомфорт и синяки в данных обстоятельствах – это обратная связь, говорящая нам о том, что мы допускаем ошибки в своем движении. Без этой обратной связи мы теряем возможность научиться более точному и менее травматичному способу движения.

Мои синяки и боль были качественными сигналами о том, где и что я сделал не так и были хорошим ориентиром в том, как группироваться и двигаться что бы не было больно, когда уже и так больно.

И тут не важно стелим мы соломку или надеваем наколенники – тем самым мы лишаем себя на первый взгляд неприятных ощущений. А по сути ценнейшей обратной связи о том, что мы что-то делаем не так. Без которой невозможно научиться точному корректному адекватному ситуации движению.

Дело не столько в том, на что вы опираетесь сколько в том, как вы это делаете.

Боль и дискомфорт в коленях при движении на жесткой поверхности – это не про факт того, что колени не предназначены для такого использования, а про то, что вы это делаете неправильно в следствие отсутствия должного опыта.

Не исключаю что могут быть какие-то индивидуальные анатомические особенности в строении бедренной кости и коленного сустава что никакое научение не сможет это компенсировать. И тогда возможно постоянное использование наколенников будет вполне оправдано.

Дискомфорт в коленях прошел у меня в течение 2-3 недель и больше не возвращался. Что важно для полноценной адаптации — я не прекращал танцевать и не ждал пока заживут синяки. Если надолго прервать практику возможно придется снова проживать какой-то период адаптации. Мой опыт наблюдения последних лет и множество косвенных данных из смежных сфер подтверждают эту гипотезу.

Когда вы двигаетесь без наколенников ваша кожа в скором времени привыкает к непривычному поначалу давлению. И одновременно с этим вы начинаете относиться к себе бережнее лучше понимать и чувствовать то, что вы делаете и в итоге просто перестанете делать то, что могло бы вам навредить. Это временное ограничение является необходимым путем адаптации и самоосвоения к свободному и точному движению, которое вероятнее всего недостижимо с постоянным использованием защиты.

Для комфортного мягкого и скользящего контакта твердых костей с жестким полом никакие наколенники не нужны. Нужна точная и слаженная работа проприоцептивной системы. Которая не имеет шансов достичь необходимой точности если вы буквально лишаете себя чувств одевая наколенники.

В движении с партнером, по сути, все то же самое. Просто не нужно делать то, что может доставить дискомфорт. Это именно то, чему стоит учиться и для этого необходимо чувствовать, что вы делаете.

То, как вы взаимодействуете с полом, говорит многое о том, как вы взаимодействуете с партнером. Если вы неспособны к мягкому взаимодействию с настолько постоянным и предсказуемым партнером как пол то, что говорить о живом человеке? Да, люди в целом мягче, но они еще и чувствительны к воздействию в отличии от пола.

Иллюзия безопасности

Не чувствую – не значит не травмируюсь

Одеть на новичка наколенники возможно разумный ход для преподавателя, чтобы предупредить первые неприятные впечатления от дискомфорта. Но это сомнительно само по себе с образовательной точки зрения и без ясного объяснения того зачем насколько и почему.

Надевая наколенники, мы создаем иллюзию безопасности. Что с большей вероятностью приведёт к травматичности просто из ощущения большей защищенности. А также из-за отсутствия полноценной обратной связи, потому что мы не чувствуем в полной мере то, что делаем.

Те ошибки в движении которые приводят к болезненным ощущениям в коленях в условиях ограниченной обратной связи в наколенниках или на мягком полу будут лишь приумножаться и закрепляться. Интенсивность ощущений изменилась, а кинетическая нагрузка на суставы осталась прежней или даже увеличилась. Ведь субъективно стало мягко и комфортно и можно полихачить.

Танцуя и наблюдая за людьми с наколенниками, я не раз замечал, что они используют свои колени так как я бы не стал обращаться со своими. Это заметно со стороны то, как они втыкаются ими в пол из раза в раз и не обращают на это внимание. И это не удивительно ведь наколенники снижают чувствительность, но не снижают нагрузку на сами суставы. Подумайте об этом.

Яркий тому пример — это огромная индустрия бега. Десятилетия технологических разработок брендов. Сотни моделей беговой обуви и прочих улучшайзеров призванных сделать бег комфортным и не травматичным. И как результат – лишь иллюзия безопасности, не влияющая на травмирование суставов. Последние исследования демонстрируют что решает не обувь, а техника бега. В то время как большинство моделей обуви по умолчанию создавалось под изначально травматичную технику с приземлением стопы на пятку. В ощущениях все удобно и комфортно, но кинетическая нагрузка на суставы остается разрушительной. Хорошая беговая обувь делает процесс травмирования лишь незаметным в ощущениях — http://rsif.royalsocietypublishing.org/content/13/119/20160174.full

В то время как сняв обувь и побегав босиком станет очевидно, что бегать на пятку крайне болезненно на твердой поверхности. Босиком вы или научитесь принципиально иной организации тела с постановкой стопы от мыска или просто не сможете продолжать бегать еще до того, как навредите своим суставам.

Где причина, а где следствие?

Есть повод задуматься

В опросе про боль в коленях говорят те, кто использует наколенники. У тех, кто не использует наколенники преимущественно ничего не болит. Из этого, конечно, невозможно сделать какой-то вывод. Но есть повод задуматься.

При этом только 4 человека из 16 с проблемами в коленях постоянно используют наколенники в танце другие 4 вообще не используют и 8 используют по ситуации.

Было бы интересно сделать УЗИ коленей у танцующих более 10 лет. Если моя гипотеза верна, то с большей вероятностью состояние коленных суставов у танцующих без наколенников будет на порядок лучше, чем у тех, кто регулярно ими пользуется.

Хотя опять же это не выявит точно причинно-следственной связи. Для этого потребуется большая выборка танцующих и наблюдение за ними от первых шагов в практике и на протяжении лет. Только так возможно достоверно выявить пользу или вред от наколенников.

Друзья постоянно и уже давно танцующие в наколенниках обратите внимание, а не напоминают ли вам колени о себе в повседневности? Есть вероятность что ваши колени страдают именно от танцев в наколенниках.

При этом у меня самого есть старая травма правого колена и в редкие моменты сильных обострений я использовал специальный бандаж даже когда просто ходил. Поэтому пару раз на джеме вы могли видеть на моей правой ноге наколенник.

Использовать или нет?

Решать только тебе

Использовать вам наколенники или нет я не знаю. Это ваше здоровье и ваша ответственность. Вам принимать это решение и сталкиваться с его последствиями.

Я знаю про себя и думаю, что наколенники являются помехой для полноценной практики Контактной Импровизации. Их использование невольно привносит в практику элементы, которые просто не стоит делать вообще никогда ни в наколенниках, ни без них. Зачем стоять на четвереньках и ждать пока по вам катается партнер тяжелее вас на 10, 20, 30 кг? Кто вам сказал, что это КИ? Это какое-то недоразумение!

Возможно если КИ для вас какая-то временная или периодическая забава то, вероятно, да действительно нужно использовать наколенники. Получать удовольствие и не заботиться о развитии сложных навыков. Но если вы уже не первый год регулярно танцуете, то это просто палки в колеса вашего развития, о которых вы даже не подозреваете.

Ведь что получается, люди приходят на КИ учиться свободному движению. А им прямо у входа настоятельно рекомендуют использование наколенников, которые лишают их возможности получать адекватную обратную связь об ошибках в их движении.

В самом начале Пэкстон очень переживал за безопасность своих учеников, и они практиковали на мягких матах. Но мы видим, что вскоре они полностью отказались от них в пользу обычного жесткого пола. Потому что на мягком невозможно научиться по настоящему безопасному движению.

Контактная импровизация подразумевает освоение движения в направлении все более точного и тонкого отношения с физическими силами. Для этого необходимо в полной мере чувствовать то, что вы делаете. КИ как практика свободного движения сама по себе исключает возможность существования каких-либо жестких и обязательных форм, которые могли бы быть неудобны, травматичны и требовали бы использования защиты. Если вам что-то тяжело и неудобно – просто не делайте этого или ищите пути сделать это легким и удобным образом. Если это вообще возможно в конкретно взятом случае.

Необходимость использования защиты повод задуматься — а то ли вы делаете с собой и практикой в целом?

Этот вопрос неумолимо подводит нас к давно устоявшимся формам, которые часто относят к так называемой «базе» КИ. Это большая тема, которую лучше будет осветить отдельно.

Берегите себя. Будьте внимательны к тому, что вы делаете. И не делайте того, что может вам навредить.