После двухчасовых занятий посвященных сначала сознаванию тела, а затем переобучению движений в Нью-Йоркском институте Фельденкрайза я поняла, что значит испытать невероятную легкость бытия. Освободившись по крайней мере временно от мышечного напряжения, которое усугубляет боль в спине и бедре я почувствовала словно парю над землей.
Я долго воздерживалась от того, чтобы писать об этом методе борьбы с болью, потому что думала, что это какая-то новомодная [New Age] чушь без научной основы. Боже как же я ошибалась!
Метод Фельденкрайза — является одним из нескольких набирающих популярность методов движения схожих с методом Александера которые пытаются более эффективно интегрировать связи между разумом и телом. Осознавая как тело взаимодействует с окружающей средой и узнавая как вести себя менее стрессовым образом становится возможным отказаться от привычных моделей движения которые вызывают или способствуют возникновению хронической боли.
Метод был разработан Моше Фельденкрайзом израильским физиком инженером-механиком и экспертом по боевым искусствам после того как травма колена угрожала лишить его возможности ходить. Опираясь на свои знания в области гравитации и механики движения он разработал занятия которые помогают научить тело более легким и эффективным способам движения.
Я пошла в институт по настоянию Кэтрин Джекобсон Рамин автора недавно опубликованной книги «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению» [скоро тут будет ссылка на перевод главы из книги про метод Фельденкрайза] в которой подробно описываются суть и результаты практически всех современных подходов к лечению болей в спине а эта проблема мучила меня время от времени на протяжении десятилетий. Кэтрин Джекобсон сама извлекла пользу из уроков Фельденкрайза и у нее были все основания полагать что они мне помогут.
В своей книге она рассказывает об опыте Кортни Кинг, которая впервые испытала сильные спазмы в возрасте 20 лет. Кортни Кинг посещала несколько танцевальных занятий в неделю и занималась йогой, и она просто думала, что стресс от этих занятий является причиной боли в ее напряженной негибкой спине. Но после нескольких сессий Фельденкрайза она сказала Кэтрин Джекобсон: «Я поняла, что боль больше связана с тем, как я передвигаюсь в повседневной активности».
Даже после одного сеанса я поняла, что она имела в виду. Когда я беру за правило быть подвижной ходить с высоко поднятой головой ровно сидеть даже готовить расслабленно и неторопливо у меня нет боли. Медленные мягкие повторяющиеся движения которые я практиковала в групповом классе Фельденкрайза помогли мне осознать как я использую свое тело по отношению к окружающей среде и сознавание — это первый шаг к изменению своего поведения.
Одной из распространенных проблем с которой я часто грешу является использование маленьких мышц для выполнения задач предназначенных для более крупных мышц и тяжелых нагрузок что приводит к чрезмерной усталости и боли.
После группового занятия под названием «Сознавание через движение» последовал индивидуальный сеанс под названием «Функциональная интеграция» с терапевтом который помог освободить напряженные мышцы и суставы которые ограничивали мое движение и усиливали дискомфорт. Используя мягкие манипуляции и пассивные движения, терапевт индивидуализировал свой подход к моим конкретным потребностям.
Конечной целью обеих сессий является по сути переобучение мозга — создание новых нейронных путей, обеспечивающих легкие и простые физиологически эффективные и комфортные движения. Хотя метод Фельденкрайза был разработан в середине 20-го века нейрофизиологи с тех пор продемонстрировали пластичность мозга его способность формировать новые клетки реорганизовывать себя и по сути изучать новые способы делать что-то.
Красота уроков Фельденкрайза в том что они относительно недорогие (групповые занятия в среднем стоят от 15 до 25 долларов индивидуальные занятия — от 100 до 200 долларов) и потенциально доступны почти каждому. [в России порядок цен примерно вдвое ниже, но пока очень мало специалистов] Более 7000 учителей и практиков работают в 18 странах в том числе многие из них в Соединенных Штатах. Вы можете быть любого возраста силы уровня физической подготовки и состояния здоровья для благополучного участия в практике. Занятия проходят медленно и мягко и легко настраиваемы ко всему что может вас беспокоить. Их умиротворяющий эффект нейтрализует стресс который обычно приводит к сокращению мышц напряженности и боли.
Многие Фельденкрайз практики такие как Марек Вышински директор Нью-Йоркского центра начинают профессиональную жизнь в качестве физиотерапевтов во время как многие другие практики начинают без медицинского образования. Они проходят три с половиной года обучения чтобы стать сертифицированными практиками по методу Фельденкрайза.
Марек Вышинский объяснил что он начинает с наблюдения за тем как пациенты используют свои скелеты — каким образом они сидят стоят и ходят так что это могло бы вызвать или способствовать их патологии будь то заболевание позвоночника артрит боль в плече или повреждение коленных суставов. В соответствии с проницательным наблюдением доктора Фельденкрайза: «Если вы не знаете что делаете вы не можете делать то что хотите» пациентам предоставляется четкий сенсорный опыт того как их осанка и поведение способствуют их боли и физическим ограничениям.
Например некоторые люди могут использовать чрезмерную силу стискивать зубы задерживать дыхание или спешить вызывая чрезмерную напряженность мышц и скелетный стресс. Много лет назад я поняла, что мои частые головные боли были результатом бессознательной привычки сжимать челюсти, когда я сосредоточенно занималась шитьем или готовкой. Учителя Фельденкрайза не дают формул для правильного поведения; скорее они полагаются на способность своих пациентов к самопознанию и самокоррекции.
Осознав свои контрпродуктивные привычки учащиеся получают возможность испытать на себе альтернативные способы движений поз и поведения а также на практике создать новые привычки которые с меньшей вероятностью приведут к боли.
Марек Вышинский сказал мне что в настоящее время доступно более 1000 отдельных уроков Фельденкрайза большинство из которых включает в себя простые ежедневные действия такие как дотягивание вставание со стула поворот изгибание и ходьба.
Будучи инженером-механиком и физиком доктор Фельденкрайз понимал что работа человеческого скелета заключается в том чтобы приспособиться к воздействию гравитации для поддержания вертикального положения. И он хотел, чтобы люди добились этого наиболее эффективным способом.
Используя два высоких цилиндра из пенопласта расположенных друг над другом Марек Вышинский продемонстрировал руководящий принцип метода Фельденкрайза. Когда верхний цилиндр был центрирован на нижнем он стоял на месте без посторонней помощи. Но когда он стоял не по центру, а рядом с краем нижнего цилиндра он опрокидывался. Если бы вместо цилиндров были чьи-то перекошенные части скелета, то напряженные мышцы должны были бы удерживать пациента от падения.
Как объяснил Марек Вышинский: «Хорошая осанка позволяет скелету удерживать и поддерживать тело, не расходуя излишнюю энергию несмотря на гравитацию. Однако при плохой осанке мышцам приходится выполнять часть работы костей и при плохой поддержке скелета мышцы вынуждены оставаться сокращенными чтобы предотвращать падение тела».
Один красноречивый комментарий из почти четырех сотен оставленных к оригинальной статье которая вдохновила многих обратиться к методу Фельденкрайза после чего их жизнь больше не будет прежней:
После прочтения этой статьи в октябре прошлого года я попробовал и метод Александера и Фельденкрайза. Возможно, это была лишь разница в преподавательских навыках, но Фельденкрайз — это то, что сработало для меня. Я подсел на философию и занятия. Мне 80 лет я страдаю артритом и занимаюсь спортом уже 60 лет. В последние годы я остановился на аквааэробике (и все еще поклонник) йоге Айенгара и пилатесе. Я продолжаю заниматься аквааэробикой, но отказался от йоги и пилатеса. Оба приводили к целому дню боли после каждого занятия. С другой стороны, первый класс Фельденкрайза который я прошел заставил меня почувствовать, что я словно парю над землей. Я начал с одного урока в неделю и увеличил до двух прекрасно зная, что мне было бы полезно и даже лучше если бы у меня был ежедневный режим. Это волшебство; большая часть моей артритной жесткости прошла, и я чувствую себя на миллион долларов.
MabelDodge (28 апреля 2018 г.)
Комментарий от переводчика:
Эта статья написана простым и понятным для многих языком и, к сожалению, употребляет обороты неприменимые к методу Фельденкрайза как методу соматического обучения такие как «пациент» «терапевт», давая узкий взгляд на метод как на эффективный способ борьбы с хронической болью. В то время как метод Фельденкрайза много больше и можно сказать, что он только начинается там, где заканчивается боль и прочие недуги.
Возможно, именно поэтому он и столь эффективен.
Просто почитайте о том как сам Фельденкрайз думал о методе в последние годы жизни: https://somatic.education/samorealizacziya-cherez-organicheskoe-nauchenie/
Автор: Джейн Э. Броуди (NYT 30 октября 2017 г.)
Изображение: Paul Rogers
Оригинал: Trying the Feldenkrais Method for Chronic Pain
Перевод: Георгий Попов
Добавить комментарий