Почему ходьба так хороша для мозга? Все дело в «спонтанных флуктуациях»

Прогулка способствует тому, что ваш разум начинает блуждать, и нейронаука только начинает понимать это.

Как и многие в период пандемии, я хожу пешком больше обычного и наслаждаюсь этим. Мои встречи со студентами и коллегами уже больше года как превратились в пешие прогулки по кампусу. Теперь у меня проблема: скоро начнутся занятия, а я не хочу возвращаться в класс. Все шло к тому. Дайте сотрудникам вкусить свежести открытого пространства, и они, возможно, не захотят возвращаться в свои офисы и за парты.  Поэтому я думаю о том, чтобы проводить осенние курсы на открытом воздухе.

Однако пока я исследовал такую возможность, я обнаружил проблему. Я всегда читал, что ходьба повышает когнитивные функции и способствует решению проблем, но оказалось, что все не так просто. В 2014 году новое исследование показало, что ходьба уменьшает рациональное и линейное мышление и увеличивает дивергентное мышление и творческое блуждание ума. Оу. Неужели мои ученики будут хуже учиться, если я буду учить их во время прогулки?

Я преподаю философию, дисциплину, которая гордится рациональным и аналитическим мышлением. И меня беспокоит, будет ли ходьба вступать в противоречие с ценностями моей профессии?

Но подождите, разве философы не славились тем, что пребывали в рассуждениях во время ходьбы? Сократ любил прогуливаться и философствовать, а Аристотель проводил свои занятия, прогуливаясь вверх и вниз по дорожкам Лицея. Стоики прогуливались и беседовали на открытых верандах, где были выставлены произведения искусства. Сенека, римский стоик, говорил другим стоикам: «Мы должны бродить на свежем воздухе, чтобы ум питался и освежался открытым воздухом и глубоким дыханием». Школа Платона даже находилась на улице, в роще деревьев под названием Akadēmía. Так что: либо греки не были так одержимы рациональностью, как нам хочется думать, либо мы что-то упускаем.

Какова связь между ходьбой и мышлением, и полезна ли она, если делает нас более иррациональными? Возможно, мы уже слышали, что ходьба способствует хорошему самочувствию за счет выделения эндорфинов, снижает риск депрессии, повышает когнитивные функции, укрепляет память, усиливает творческие способности и продуцирует белок, необходимый для развития и выживания нейронов, синаптической пластичности и когнитивных функций. Звучит здорово, но как все это взаимосвязано, и почему мы должны жертвовать с таким трудом приобретенной рациональностью, чтобы это получить? Вот что я хотел узнать, прежде чем отправлять своих студентов в царство неразумия.

Во время прогулки с нашими телами и мозгами происходит много всего, но особенно выделяется одно интересное явление. Все они связаны с увеличением того, что неврологи называют «спонтанными когнитивными флуктуациями». Ученые уже почти сто лет говорят нам, что фоновые шумы наших мозгов случайны и несущественны, поэтому они отфильтровывают и усредняют их в исследованиях. Однако все больше фактов свидетельствуют о том, что этот «шум» не является ни случайным, ни несущественным.

Мозг всегда активен. Даже когда мы неподвижно лежим в постели и ни о чем не думаем, миллиарды нейронов в нашем мозгу отжигают. Однако за почти сто лет исследований ученые до сих пор не могут найти причину или следствие этой активности. Спонтанные флуктуации — это как темная материя или «мусорная» ДНК мозга. Они составляют подавляющее большинство активности мозга, но при этом окутаны тайной.

Однако то немногое, что мы недавно узнали о них, уже основательно сдвигает наши модели сознания. Более того, мы теперь знаем, что эти постоянные изменения происходят не только когда мы бездействуем, но и во всяком функционировании мозга. Они даже потребляет две трети общего объема энергии мозга. Это очень важно. Мы также точно знаем, что они не исходят от телесных действий, таких как дыхание или движения сердца, или от электрических приборов, используемых для их измерения.

Читать:  Что происходит, когда мозг смотрит на себя?

Самая интересная положительная находка, обнаруженная на данный момент, заключается в том, что эти спонтанные флуктуации не являются ни случайными, ни детерминированными, а имеют непредсказуемую «фрактальную» структуру. Фрактал — это схема, которая приблизительно повторяется в разных масштабах — к примеру, дерево, у которого несколько больших ветвей имеют множество меньших ветвей с множеством листьев, похожих на крошечные веточки. Ученые обнаружили, что спонтанная нейронная активность следует подобной схеме ветвления во всем мозге и обладает пропорциональным соотношением нескольких медленных и сильных частот к более быстрым и высоким частотам, которые ученые называют «розовым шумом». Благодаря этому открытию исследователи теперь начинают наблюдать изменения в этих флуктуациях, в связи со старением, сознанием, психическим здоровьем, восприятием искусства и природы, а также памятью.

Одно из наиболее убедительных объяснений того, почему здоровые когнитивные флуктуации имеют такую фрактальную структуру, заключается в том, что они были эволюционной адаптацией, помогающей человеку определять, ориентироваться и запоминать фрактальные узоры, повсеместно встречающиеся в природе. Например, ранние люди проводили много времени ходя и глядя по сторонам, купаясь в мире фрактальных форм и звуков. Вот почему наши движения глаз и поисковые паттерны имеют фрактальную структуру, состоящую из нескольких длинных и множества коротких движений. Даже то, как мы ходим является фрактальным, хотя с возрастом это становится все менее заметным. Фрактальные узоры легки для глаз, бесконечно увлекательны для зрения и слуха и даже вызывают чувство прекрасного.

Когда мы гуляем на улице, фрактальные ритмы нашего сердца синхронизируются с фрактальными ритмами наших легких и нашей фрактальной походкой. Исследователи также доказали, что наши блуждающие тела заставляют блуждать и наш разум. Во время прогулки наши мозговые волны замедляются. Спонтанные флуктуации, лежащие в их основе, легче поднимаются на поверхность, создавая опыт спонтанных мыслей и ассоциаций, которые, кажется, приходят из ниоткуда. Мы часто называем их «моментами вдохновения».

Видение и слышание естественных фракталов помогает замедлить наши мозговые волны, а их замедление позволяет нашим спонтанным флуктуациям легче выявлять и запоминать паттерны и ритмы, или решать проблемы бессознательно как в сновидении.

Захватывающий вывод этого исследования в том, что, хоть и замечательно, что ходьба усиливает кровообращение, основной источник когнитивных преимуществ ходьбы, по-видимому, связан с ее воздействием на загадочные спонтанные флуктуации нашего мозга. Это, безусловно, изменило мои представления о природе интеллекта, сознания, памяти и образования. Рассудок не является источником интеллекта; он является его производным.

Поэтому, когда мои ученики совершают прогулку, они могут больше блуждать умом, чем в классе, и это хорошо. Возможно, греческие философы понимали именно это, а мы забыли.

Последние исследования ходьбы также показывают, что ходьба с другими людьми синхронизирует их мозговые и телесные ритмы, что приводит к усилению эмпатии, сотрудничества и обмена. Таким образом, ходьба может быть полезна для социального и эмоционального воспитания каждого человека.

Зная все это, часть меня по-прежнему хочет, чтобы мои студенты сидели в классе и слушали каждое мое слово, даже если исследования покажут, что вероятность того, что они запомнят их, меньше, чем если бы мы гуляли среди деревьев, как это делали ученики Платона. Но я все равно собираюсь вывести их на улицу вопреки своему рационалистическому предубеждению и посмотреть, на что способны наши спонтанные флуктуации в этом учебном году.

Источник: Salon / Why is walking so good for the brain? Blame it on the «spontaneous fluctuations» by Thomas Nail
Иллюстрация: Getty Images/Suwaree Tangbovornpichet/EyeEm
Перевод: Георгий Попов


Я относительно регулярно предаюсь спонтанным флуктуациям уже много лет и это действительно много лучше, чем могло бы показаться.
А как часто вы предаетесь спонтанным флуктуациям? )

Георгий Попов

Георгий Попов

Создание этого сайта стоит большого и практически безвозмездного труда. Возможно, вы заметили, что в интернете не так много подобных материалов? Тем более на русском и в нормальном переводе. Все потому, что невероятно трудно на этом что-то заработать. Пожалуйста, поддержите меня и дальнейшее развитие сайта сделав пожертвование и/или подписавшись на Patreon.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Отправляя сообщение вы принимаете политику конфиденциальности сайта.