Легко устать от 24-часового круговорота новостей о войнах, климатических кризисах и экономических потрясениях. Вот как перерыв поможет вашему психическому здоровью — и вашему пищеварению.
Ученые смогли изучить, как человеческий мозг и тело справляются с информацией, которая может быть воспринята людьми как стрессогенная. Испытуемым показывали шквал изображений или слов, призванных нагрузить их нервную систему — именно то, с чем мы все ежедневно сталкиваемся в новостях (фактически, некоторые из наших самых неприятных материалов берутся из новостных лент).
Спустя мгновение мы обнаруживали изменения в паттернах мозговой активности, которые важны для регуляции телесных систем. Некоторые изменения происходили в областях мозга, которые окрестили домом цепей «борьбы или бегства», но на самом деле эти области гораздо важнее для координации и регуляции нервной системы, иммунной системы и метаболизма.
В результате мы наблюдали, как у испытуемых бьется сердце, потеют ладони и выделяется кортизол, как их мозг готовит тело к действию. Даже если они надежно укрыты в удобном лабораторном кресле, одно только представление неприятного события может вызвать электрохимическую бурю изменений.
К примеру, моя лаборатория изучала реакцию людей на новостные сюжеты о взрыве на Бостонском марафоне в 2013 году. Когда сюжеты сопровождались большой долей негативных слов, наши испытуемые отмечали больший дистресс. После этого они также физически сильнее реагировали на изображения взрыва.
Даже неожиданные или двусмысленные новости, такие как новый рост инфекционной заболеваемости или опасность игнорирования правительствами выбросов углекислого газа, могут повысить уровень вашего дистресса. Подобные чувства возникают, когда ваш мозг работает немного интенсивнее, чем, скажем, когда вы сталкиваетесь с новостями, которые ожидаемы, или подтверждающими то, во что вы верите. Такая дополнительная работа становится бременем для вашего метаболизма в текущий момент, и это может оказаться неприятным.
Возможно, небольшая неприятность в моменте — это цена, которую мы платим за то, чтобы быть информированными гражданами. Но со временем маленькие неприятности могут накапливаться, особенно когда новостные агентства транслируют все больше негативных историй и используют больше негативных слов.
Негативными новостями чаще делятся в социальных сетях, что создает стимул для новостных изданий подчеркивать негатив, замыкая цикл положительной обратной связи. Если вы не проявите осторожность, то можете обнаружить себя барахтающимся в море скверны. Это может привести к истощению и ощущению надвигающейся гибели, при том, что ваша повседневная жизнь может быть не так уж плоха.
Даже если у вас получится удержаться от заражения своего настроения новостями, есть еще один нюанс: ваш сегодняшний опыт закладывает в мозг семена того, что вы испытаете завтра. Когда вы завалены негативными новостями, их натиск может сформировать ваше общее мировоззрение, побуждая вас ожидать плохих новостей и соответственно действовать. Этот процесс происходит постепенно и незаметно для вас, но со временем он усиливается.
Итак, что вам следует сделать? Попробуйте принимать их небольшими дозами, а после восполняйте потраченное. Прогуляйтесь с другом. Хорошо выспитесь. Вы также можете дать своей нервной системе кратковременную передышку, потребляя позитивные или даже негативные новости, несущие лучи света среди обреченности.
В ходе исследования Бостонского марафона в моей лаборатории, в частности, мы обнаружили, что истории о жизнестойкости, героизме или доброте перед лицом невзгод могут помогать человеку справляться. Наши испытуемые сообщали о меньшем дистрессе, когда содержание информации о взрывах было более позитивным. Они меньше реагировали на изображения, связанные с взрывами, и лучше различали стрелявших и не стрелявших на фотографиях.
Что бы вы ни решили, не потребляйте негативные новости за едой. Стресс в течение двух часов после еды заставляет мозг и тело метаболизировать то, что вы съели, таким образом, что к еде добавляется эквивалент 104 калорий. Если это происходит ежедневно, то это примерно один лишний килограмм в месяц.
Книги Лизы Фельдман Барретт на русском языке:
Как рождаются эмоции
Семь с половиной уроков о мозге
Автор: Лиза Фельдман Барретт — профессор психологии в Северо-Восточном университете и автор книги «Семь с половиной уроков о мозге». Она является одним из самых цитируемых ученых в мире за свои исследования в области психологии и нейронаук. Лиза является главным научным сотрудником Центра права, мозга и поведения при Массачусетской больнице общего профиля и получила премию «Пионер» от Национального института здравоохранения за свои революционные исследования мозга в области эмоций.
Перевод: Георгий Попов
Источник: Sciencefocus: How a short negative news detox could revive your metabolism
Основываясь на собственном опыте прошедшего года, хочу подчеркнуть, что важно не только строгое дозирование, и понимание своих емкостей. Но и выбор источников информации, в которых помимо достоверности крайне важна подача, сказать об одном и том же можно очень по-разному, при этом не теряя правды.
Один из грустных примеров чрезмерной ожесточенности для меня, это канал «Дождь», который под давлением повесточки, ожесточается день ото дня, даже на уровне интонационного звучания корреспондентов. Смотреть его может оказаться себе дороже.
Не в качестве альтернативы, а как пример прямо противоположной информационной подачи, честной, но позитивной, печальной, но саркастичной – это Илья Варламов. Его смотреть и слушать не так разрушительно для меня.
То же самое, кстати, касается не только новостей, но и общения с людьми, и специалистами. Такое явление как ятрогения (ухудшение физического или эмоционального состояния человека, ненамеренно спровоцированное медицинским работником.) едет ровно на тех же рельсах. И может быть хорошим индикатором при выборе специалиста. Если после приема вам стало еще хуже, чем до, то возвращаться к такому доктору возможно не стоит. Это не про блаженное неведение, это про способы коммуникации, даже сообщая плохие новости, это можно сделать по-разному.
Будьте внимательный к своему самочувствию, от ваших действий зависит достаточно, чтобы превратить свою жизнь в невыносимый ад, или чтобы все же вывозить немыслимое. Ваше сегодня определяет ваше завтра, наполняйте свою жизнь тем, что будет работать во благо вашего грядущего. А так или иначе сталкиваясь с «ядом», ищите пути получения «противоядия», как в общении с близкими, так и в контроле информационного пространства.
Добавить комментарий